Adakah ini semacam jenaka, atau adakah masih mungkin untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu? Ya, ia sebenarnya mungkin! Jika anda mendekati perkara itu dengan bijak.
Jika anda sedang mencari cara yang berkesan untuk menurunkan 5 paun dalam seminggu, anda telah datang ke tempat yang betul, kerana panduan ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukannya tanpa membahayakan kesihatan anda.
Setiap kali perkara seperti itu, orang biasanya datang dengan pelbagai jenis puasa dan diet ekspres.
Walau apa pun, terdapat situasi apabila anda benar-benar perlu menurunkan beberapa pound tambahan dengan cepat.
Sama ada majlis perkahwinan, prom atau majlis istimewa itu, kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu akan membuatkan anda berasa lebih baik dengan pakaian kegemaran anda.
Artikel ini dicipta khas untuk wanita dan gadis yang ingin mengurangkan volum mereka dalam masa yang singkat. Walaupun kaedah dan kaedah penurunan berat badan yang diterangkan di sini agak universal dan sesuai untuk kedua-dua jantina.
Untuk menurunkan berat badan ini dengan cepat, anda perlu membuat pelarasan yang ketara pada diet dan rutin harian anda.
Anda perlu berpegang pada diet dengan jumlah kalori yang betul, tetapi pada masa yang sama menyediakan badan anda dengan semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Sebagai contoh, anda mungkin perlu mengurangkan gula daripada diet anda, yang bermaksud bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu melangkau makanan ringan antara waktu makan.
Adakah mungkin untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu?
Sebelum kita terus ke tutorial, mari kita jelaskan satu perkara yang sentiasa diabaikan oleh pelbagai blog kesihatan, dan dengan itu menyebabkan salah faham daripada pembaca. Penurunan berat badan sebanyak 5 kilogram dalam masa seminggu adalah benar, tetapi penurunan berat badan bukan sahaja disebabkan oleh lemak badan. Itulah sebabnya anda perlu mencipta defisit kalori dan meningkatkan penggunaan kalori anda untuk membakar lemak berlebihan.
Adalah mustahil untuk kehilangan 5 kilogram lemak eksklusif dalam seminggu tanpa membahayakan kesihatan.
Tetapi jangan risau, kerana masih ada cara untuk menurunkan berat badan dan kelihatan langsing dan cergas pada masa yang sama.
Sudah tentu, ini dicapai terutamanya dengan mengurangkan peratusan lemak, tetapi jangan lupa bahawa berat badan berlebihan boleh dibuang dengan mengeluarkan air yang berlebihan dari badan. Bagaimana ini berlaku?
Berdiet untuk mengurangkan berat badan dan isipadu pastinya akan menurunkan tahap insulin darah anda dan memaksa badan anda untuk menyingkirkan karbohidrat yang memerangkap air yang disimpan.
Apabila paras insulin menurun, air tidak lagi akan tertahan di dalam badan, yang akan memaksa buah pinggang untuk menyingkirkan natrium yang berlebihan.
Sekarang setelah kita mengetahuinya, mari kita beralih kepada panduan bagaimana anda boleh menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu di rumah.
Kurangkan makan karbohidrat dan lebihkan protein
Dengan beralih kepada diet rendah karbohidrat selama seminggu, anda boleh menurunkan berat badan dengan mudah dan memperbaiki penampilan otot badan anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat sangat berkesan untuk penurunan berat badan. Mana-mana, walaupun pengurangan jangka pendek dalam pengambilan karbohidrat membawa kepada pengeringan badan dan penyingkiran air yang berlebihan.
Inilah sebabnya mengapa orang yang membuat keputusan untuk menjalani diet rendah karbohidrat biasanya melihat perbezaan apabila mereka melangkah pada skala keesokan harinya.
Dan apabila anda makan kebanyakan makanan protein, anda mengurangkan selera makan anda, kerana ia membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama dan mempercepatkan metabolisme anda.
Diet yang akan membantu anda mencapai matlamat yang anda inginkan
Setiap orang mempunyai pilihan mereka sendiri untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, jadi di bawah adalah pelbagai pilihan yang anda boleh pilih yang sesuai untuk anda.
Sarapan pagi
Pilihan 1 - sandwic telur pada roti bijirin
1 keping roti bijirin tumbuh + 1 biji telur rebus + 2 keping tomato
Pilihan 2 - sarapan oatmeal
1 cawan dedak oat + 1 cawan tiada susu badam manis + 1/4 cawan beri biru
Pilihan 3 - Smoothie Super Veggie (Disyorkan)
Potong satu ubi bit sederhana menjadi kepingan dan hantar ke pengisar bersama empat lobak merah dan kiub ais. Anda juga boleh memerah setengah biji lemon ke dalamnya untuk rasa.
makan malam
Pilihan 1 - ayam dengan sayur-sayuran
60 gram ayam panggang tanpa kulit, dipotong dadu + 1 keping avokado + 1 mangkuk salad dan tomato
Pilihan 2 - tortilla tuna
60 gram tuna + 3 helai daun kangkung besar + sedikit minyak zaitun + 1/2 kepala bawang cincang + tortilla gandum tanpa gluten
Pilihan 3 - salad bayam (disyorkan)
Ambil bayam, lobak merah, kangkung dan zucchini. Potong ke dalam kepingan dan buat salad sayuran.
makan malam
Pilihan 1 - salad ayam
85 gram ayam tanpa tulang + 2 cawan brokoli + 1 sudu besar minyak zaitun + 1/2 cawan beras perang rebus
Pilihan 2 - pes lemon dengan asparagus dan salmon
1/2 cawan beras perang rebus + 60 gram salmon panggang + 2 sudu besar jus lemon, diperah pada salmon + 1 kepala bawang putih yang dicincang atau dicincang + 1 cawan asparagus yang baru dipotong
Pilihan 3 - kentang rebus dengan salad (disyorkan)
2 biji kentang sederhana + daun salad (satukan kangkung dalam tin, kangkung dan daun salad)
Minuman yang boleh diterima
Selain air, anda boleh minum minuman berikut:
- Kopi dengan susu badam;
- Teh hijau;
- Jus lemon yang baru diperah (sangat disyorkan)
- Jus oren yang baru diperah, cuma jangan beli di kedai, perah sendiri dan jangan tambah gula, minum seadanya.
Okay, sekarang saya ada rancangan diet. Apa yang akan datang?
Sekarang anda mempunyai pelan diet yang berkesan, ada satu lagi perkara yang perlu dilakukan selain pemakanan sihat dan itu adalah senaman.
Jangan risau, ini tidak sesukar yang disangka.
Jika atas sebab tertentu anda tidak melakukan senaman yang kerap sebelum ini, sentiasa ada cara untuk membakar kalori tanpa pergi ke gim.
Anda boleh mulakan dengan menggantikan pengangkutan awam dengan berjalan kaki jika anda tidak jauh, atau menaiki tangga dan bukannya lif.
Berbasikal, berjoging atau berjoging juga merupakan pilihan senaman yang bagus. Maksudnya adalah untuk memulakan proses pembakaran kalori dan mempercepatkan penyingkiran lemak dari badan.
Ingat bahawa anda hanya mempunyai tujuh hari untuk menurunkan 5 kilogram.
Untuk melakukan ini, anda perlu menunjukkan kemahuan dan menjadi seaktif mungkin pada hari ini. Mari kita mulakan dengan senaman aerobik, dan kemudian beralih kepada latihan kekuatan untuk menguatkan otot.
Apabila anda mula bersenam, lemak akan digunakan sebagai tenaga, iaitu dibakar, dan otot akan menjadi lebih kuat dan lebih menonjol, badan anda akan mula membakar lebih banyak kalori semasa tidur.
Senaman yang kerap akan membantu mengekalkan tahap oksigen yang optimum dalam darah, menghantar nutrien ke tisu badan, dan meningkatkan sistem kardiovaskular dan peredaran darah. Dan juga anda boleh mengeluarkan bahagian bawah abdomen, sisi dan secara amnya meningkatkan nada otot.
Semua perkara ini sangat penting dalam mencapai matlamat anda.
Nota: Jika anda kerap mengambil sebarang ubat, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan diet atau aktiviti fizikal yang dinyatakan.
Bagaimana pula dengan suplemen pemakanan?
Apabila bercakap tentang suplemen pemakanan, mungkin sukar untuk mencari produk terbaik.
Memang ada suplemen yang boleh membantu mengurangkan rasa lapar, manakala yang lain tidak berfaedah.
Salah satu suplemen penurunan berat badan terbaik yang boleh anda temui ialah L-Carnitine untuk membantu anda membakar lebih banyak sel lemak. Tetapi dia hanya bekerja dalam keadaan aktiviti fizikal yang aktif. Jika anda bercadang untuk mengambilnya dan hanya berbaring di sofa, maka lebih baik jangan membazirkan wang anda.
Intipati suplemen ini boleh digambarkan seperti berikut: semasa sukan, badan menggunakan 1 sel lemak tanpa L-carnitine, dan dengan itu 2. Angka bersyarat untuk contoh. Tetapi intipati proses itu hanya itu.
Namun harus diingat bahawa ini bukan sejenis serbuk ajaib, tetapi hanya bantuan dalam usaha anda sendiri.
Pengambilan setiap hari, mengikut diet dan bersenam, anda dijamin boleh turun 5 kg dalam seminggu. Ini adalah kombinasi yang sangat kuat yang akan membantu anda membakar lemak yang disimpan dan menghalang penyimpanan selanjutnya.
Senaman berintensiti tinggi untuk hasil yang cepat
Ingat tadi kita bercakap tentang aktiviti fizikal?
Bukan secara kebetulan kita kembali ke topik, kerana kita ingin menurunkan sebanyak 5 kilogram dalam masa seminggu sahaja, dan seaman mungkin untuk kesihatan kita.
Mari kita lihat apa yang telah kami sediakan dalam perkhidmatan:
- Pelan diet yang berkesan.
- Aditif makanan semulajadi untuk mempercepatkan proses.
Apa yang hilang?
Dan tidak cukup program latihan yang dianjurkan untuk minggu ini. Ya, anda boleh berjoging atau berjalan-jalan di dalam hutan, tetapi lebih baik jika anda melibatkan diri dalam latihan kekuatan yang sistematik.
Setiap kali anda terlibat dalam latihan intensiti tinggi atau latihan rintangan, badan anda menyingkirkan lebihan karbohidrat dan air.
Penyelidikan menunjukkan bahawa 5 atau 10 minit senaman intensiti tinggi boleh menjadi lima kali lebih berkesan daripada satu set latihan biasa.
Beberapa petua yang lebih penting
- Diet Ahad - Kajian menunjukkan bahawa peluang untuk berjaya adalah lebih tinggi jika anda bermula pada hari Ahad berbanding hari lain. Menurut kajian, hari paling teruk untuk berdiet ialah hari Selasa.
- Pastikan kandungan pinggan anda cerah dan berwarna-warni - jika anda mendapati makanan anda tidak berwarna dan membosankan, anda tahu apa yang perlu dilakukan: di atas kami telah menggariskan diet mingguan yang menarik dengan sayur-sayuran yang berbeza.
- Gunakan garpu besar untuk membantu anda makan lebih sedikit: Penyelidik telah mendapati bahawa garpu besar menumpukan perhatian anda dengan lebih baik pada jumlah sebenarnya yang anda makan berbanding garpu kecil.
- Jangan menonton rancangan memasak - pelbagai jenis hidangan lazat yang dimasak di TV boleh menyukarkan perjalanan penurunan berat badan anda. Cuba hapuskan sebanyak mungkin gangguan.
- Kawal jumlah kanji dalam diet anda - Dalam pelan diet di atas, makan minimum makanan berkanji, seperti roti bijirin, kentang dan beras perang. Elakkan jenis karbohidrat lain di atas meja anda, kerana ini boleh meningkatkan paras gula darah anda dan membuatkan anda berasa lapar.
- Makan bijirin untuk memuaskan rasa lapar pagi anda - bawa satu hidangan oatmeal ke tempat kerja, supaya anda boleh snek di atasnya dan dengan itu mengelakkan apa-apa yang tinggi kandungan gula.
- Simpan sesuatu yang sihat untuk snek - paling baik dengan kacang, lobak merah, tomato dan roti bijirin penuh.
- Simpan susu badam di dalam peti sejuk anda - ingat bahawa anda ingin menurunkan 5 paun dalam satu minggu, jadi jauhi sebarang lemak haiwan. Sebaliknya, minum susu badam tanpa pemanis jika anda berasa sangat lapar, terutamanya pada waktu malam.
- Pastikan anda mendapat protein dalam setiap hidangan - sama ada kacang, ayam atau tuna, protein diperlukan untuk membakar lemak dan mempercepatkan metabolisme anda.
- Simpan sebakul buah-buahan dan sayur-sayuran yang telah dibasuh di dapur anda untuk membantu anda mengurangkan makan. Ia lebih sedikit kalori dan pada masa yang sama memberikan anda semua nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda.
- Walau bagaimanapun, elakkan buah-buahan yang tinggi kandungan gula seperti pisang, nanas, dan ceri. Pilih buah-buahan yang kurang manis seperti kiwi, raspberi, cranberi, alpukat dan buah zaitun.
- Bersedia untuk mengatakan tidak - tidak kira apa diet yang anda lakukan (sama ada kefir atau soba), pada satu ketika anda entah bagaimana akan jatuh ke dalam godaan untuk memanjakan diri dengan kek kecil itu. Namun, apabila anda ditawarkan semua perkara yang lazat ini, tolak sahaja dan maklumkan bahawa anda kini cuba menurunkan berat badan 5 kilogram dalam masa 7 hari. Orang ramai menghormati mereka yang mempunyai matlamat dan ketabahan dalam mencapainya.
- Beritahu keluarga dan rakan anda bahawa apabila anda menyuarakan matlamat anda kepada keluarga dan rakan, anda mula berasa bertanggungjawab terhadap apa yang anda katakan, kerana mereka akan mengharapkan anda menepati kata-kata anda. Ini akan menghalang anda daripada membuat keputusan yang salah dan sebenarnya menjadikan anda lebih kuat.
- Jangan biarkan masa lalu menghalang anda - jika anda pernah mencuba pelan penurunan berat badan pada masa lalu dan ia tidak berjaya, jangan biarkan kegagalan itu menjejaskan masa depan anda. Setiap orang membuat kesilapan, jadi lupakan tentang sebarang rancangan atau sistem yang telah anda cuba pada masa lalu. Kali ini, anda boleh mencapai segala-galanya jika anda menggunakan fikiran, hati dan kekuatan anda.
Soalan Lazim
Ramai pembaca dan pelanggan telah bertanya soalan mengenai diet ini. Di bawah ialah bahagian Soal Jawab yang sepatutnya membantu anda mencari jawapan kepada soalan yang menarik minat anda.
Bolehkah alkohol diminum semasa menjalani diet ini?
Tidak, tinggalkan alkohol sepenuhnya kerana ia akan menghalang anda daripada mencapai matlamat anda.
Saya berasa pening dan lapar sebelum tidur, apa yang perlu saya makan?
Makan buah-buahan atau sayur-sayuran. Mereka akan mewujudkan rasa kenyang sepanjang malam tanpa menambah kalori pada masa yang sama. Seperti yang kami nyatakan sebelum ini, cuba elakkan buah-buahan tinggi gula dan pilih buah-buahan rendah gula.
Orang lain mendapat hasil dengan diet ini, mengapa saya tidak melakukannya?
Ingat bahawa setiap orang berada dalam keadaan permulaan yang berbeza, jadi adalah penting untuk memahami bahawa keadaan fizikal anda secara semula jadi akan mempengaruhi hasil yang anda capai. Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor anda sebelum memulakan kerja penurunan berat badan.
Nak turun lebih 5 kilo. Bolehkah saya terus mengikuti rancangan selepas akhir minggu?
Ya, tempoh rancangan boleh ditingkatkan, tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, sebaiknya lakukan ini selama 2-3 minggu, kemudian berehat, dan kemudian dua minggu lagi diet.
Saya sudah berada di pertengahan minggu, dan saya tidak kehilangan berat badan. Apa patut saya buat?
Jangan berhenti. Anda perlu menghabiskan minggu ini. Setiap orang mempunyai metabolisme yang berbeza, jadi hasilnya mungkin berbeza-beza.
Jangan makan kurang makanan daripada rancangan yang disyorkan, kerana ini akan menjejaskan keberkesanan diet. Bagi sesetengah orang, badan mereka mengambil masa untuk mula membiasakan diri dengan perubahan dan hasilnya muncul.
Bolehkah saya menggantikan nasi dengan sesuatu?
Daripada nasi, anda boleh makan kentang, soba, atau quinoa.
Dan sekarang - mulakan perniagaan!
Sekarang anda tahu cara cepat mengeluarkan beberapa pound tambahan, sudah tiba masanya untuk mula bersenam dan lihat hasilnya.
Anda memulakan perjalanan yang menarik. Jadi badan dan minda anda perlu bersedia untuk ujian dan godaan yang akan anda hadapi di sana.
Bagi mereka yang meletakkan fikiran, hati dan kemahuan kepada sesuatu, tiada yang mustahil. Hanya bermula dan anda akan kagum dengan apa yang telah anda capai!